praca w

[...] zmniejszenie objętości treści żołądkowej i glikogen. Choć z drugiej strony biorąc za przykład wczorajszy dzień - spożyłem 3000kcal - wydatkowałem BMR - 1880, trening - 1200, praca fizyczna 8h - ? Dam sobie głowę uciąć, że tłuszcz już leci ;-) Panteonie, redukcję planuję tylko do końca grudnia, więc coś tam jeszcze zostanie %-) Nieraz, układ tak [...]

Pływanie. No cóż, pływanie będzie. Jakieś tam podstawy mam, pozostaje praca nad techniką a tego z trenerem YT nie ogarnę. Pozostaje jedynie kolejny raz obiecywać sobie, że zimą pod okiem jakiegoś trenera w Olsztynie, poszlifuję styl i później na morzu będę utrwalał.

Przy FTP na poziomie 325W, to raczej tak sobie ;-) Niestety spore obciążenie treningowe połączone z pracą fizyczną w ciągu dnia, nie bardzo służy generowaniu większych mocy.

[...] ktoś z mięśniami. jeśli chcesz mieć mięśnie to dziennie zgodnie z ostatnimi trendami 1,6 g białka na kilogram masz jeść. jeśli jednak uznasz że siłownia jest za trudna i praca nad sylwetka na czysto jest zbyt wymagająca/niewdzięczna( bo niestety wieku +30 jest jeśli chce się na niej coś jeszcze osiągnąć) to możesz przerzucić się na inne [...]

Tak to ja formy nie zrobie. Wygląda na to, że skończyła się pierwsza pora roku - łagodna jesień trwająca w tym kraju ok 8 miesięcy i zaczeła się na dobre druga pora roku - zimowa jesień (na pozostałe 4 miesiące). Zdecydowałem dzisiaj o kupnie stacjonarnego rowerka, w środę jade po odbiór. I dni na siłowni będe przelatał z dniami na siodełku (już [...]

[...] która w tym momencie działa jak okładzina klocków hamulcowych. Jest jeszcze jeden argument, który można ignorować albo nie. Im mniej "pośredników" pomiędzy siłami tym lepsza praca mechanoreceptorów. Nacisk na gołą skórę i nacisk na "gąbeczkę" to dwa rożne naciski. Może tracisz ułamek połówki procenta, ale przy ciężarach trzycyfrowych oznacza to [...]

[...] pamięć mięśniowa - w skrócie TWÓJ PRZYPADEK:-P - kiedyś tam tyrałeś ostro i zrobiłeś się na byczka;-) kiedyś byłeś młodym bogiem ale potem spotkało Ciebie dorosłe życie tj. praca, żona, dzieci itp. więc stałeś się kanapowcem:-P jednak powróciłeś po X latach do sportu i pomimo relatywnie małych nakładów masz o wiele lepsze rezultaty niż taki Gwid [...]

[...] naprawdę trzeba przy tym cwiczeniu bardzo uważać-czyli -dobrze się rozgrzać-całe ciało -uważać na bicepsy-jest to jedno z najbardziej kontuzyjnych ćwiczeń dla bicepsów-ich praca jest statyczna-sa wydłuzane przez trzymana sztange-szczególnie niebezpieczny jest przechwyt,gdy ma się bicepsy niespecjalnie rozciagnięte lub nierozgrzene-przekonał sie [...]

Rano przed praca szybki trening. Musze wpisac teraz bo zostawilem telefon w samochodzie I do po poludnia zapomne ile robilem: WL na szerokosc barkow: 10x20,6x40,6x60,6x70,6x70,6x70 Wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie: 12x40,6x60,6x60,6x60 Wioslowanie na maszynie dzwigowej: 6x60,6x80,6x90,6x90,6x90 Podciaganie do sztangi (jak to sie nazywa?):3x6 [...]

[...] MC bo nie ma tego ciśnienia. Chociaż Masti wie jak podejść młodego i jednym zdaniem prawie przekierował mnie na kolejne podejście %-) Ale przemogłem przynajmniej na razie i jak będę robił ciągi przez następne 10-12 tygodni to jednak na mniejszym ciężarze praca nad powtarzalnością. To jednak jako dodatek bo temat główny SIŁA W CYCACH MUSI IŚĆ :-D

[...] działka budowlana np. 2000 mkw. a faktycznie budować możesz się na 500. W Sulejówku i Otwocku w okolicach roku 2000 był z tym Meksyk. Tamte rejony znam, bo to moja pierwsza praca była. Nasłuchałem się w wydziale architektury (razem toczyliśmy walkę z lokalnymi ekologami, którzy chcieli kasy). Dowiedziałem się wtedy sporo o dopuszczalnej [...]

Poddałem sie trendowi naszego działu i zmieniłem plany %-) Doszedłem do wniosku, że czego nie wypracowałem przez prawie 4miesiące, tego nie nadrobię w tydzień. Pozostała praca nad głową i oswajanie się z ciężarem oraz z utrzymaniem napięcia - jak ściskam sztangę to zapominam o brzuchu i odwrotnie (dzisiaj wspomogłem się pasem i pomaga). Pomacałem [...]

[...] dzisiejszy wedle planu i bez historii, na dwugłowe zrobiłem dwie serie przysiadów z zatrzymaniami na 2-3 sek, gdzieś czytałem, że wystarczy, zobaczymy czy to prawda. Plus praca nad strzelaniem z bioderka a'la MAGor (jest filmik do oceny nad postępami) Przysiady: 12x20kg,10x60kg,10x90kg,6x10x97.5kg Wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia: [...]

[...] w 93kg powinieneś celować, a nie rozpasać się do 105 ;-) Niby racja, zobaczymy jak się sytuacja będzie rozwijać. /kat 93 boję się, że więcej mi zejdzie na walkę z wagą niż praca nad siłą ale tak uczciwie to te wyniki dupy nie urywają. liczyłem na większe. to jakaś liga początkujących? Ano nie urywa :-> Pewnie często ich badają :) Śmichy chichy [...]

[...] wyłapiecie coś nowego Ps nowe perspektywy pokazały mi, że płaszcz tłuszczowy na plecach jest jeszcze okazały i że czasem lewe kolano ma leciutką tendencję do środka, no i że praca nad mobilnością obręczy barkowej zaczyna przynosić pierwsze rezultaty. Sztanga podświadomie zaczyna szukać miejsca niżej niż zwykle. Numer z łancuszkiem i talerzykiem [...]

[...] staw skokowy. Wydaje się być proste jak budowa cepa i podobno wystarczy 3-4 tygodnie. Zobaczymy :-> I żeby nie było, nie zamiaruję się zapisać do sekcji cyrkowej, po prostu praca stawu skokowego w pełnym zakresie jest niezbędna w przysiadach - nie trzeba będzie ustawiać stóp jak kaczka. A jak stopy jak u kaczki to o rotację ciężko i nie ma [...]

[...] robi. Neurolog mi powiedział, że fizjo jest jak najbardziej ok, on sam czasem korzysta :D, ale w moim przypadku za bardzo mi nie pomogą, dopóki nie nauczę się utrzymywać prawidłowej postawy, tj. ta szyja i lędźwie w odpowiednim ułożeniu. Sama praca z fizjo to 1h na tydzień życia. Jak później będziesz chodzić ze skrzywioną postawą to na nic praca.

[...] jak masa dodajesz 100-700kcal i obserwujesz na poczatek radz 300kcla na plus Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + [...]

[...] Poza tym chcę, aby moja docelowa waga poszła 5-6 kg w górę, aniżeli w dół. Odnośnie treningów aerobowych 5 dni w tygodniu - tak jak pisałem mam bardzo ograniczony czas (praca + uczelnia + remont mieszkania), więc trening 3 razy w tygodniu to jest maks. Ewentualnie zastanawiałem się jeszcze czy nie włączyć sobie soboty albo niedzieli do [...]

[...] dlatego właśnie to ćwiczebnie jest moim ulubionym na naramienne.Drugim ,ktore wykonuje jest wyciskanie sztangielki jednorącz stojac ,druga ręka wsparta na biodrze -dochodzi praca miesni stabilizujących ,tez ostatnio bardzo polubiłem to ćwiczonko.Trochę ja Pavel Tatsouline hehe swoimi ruskimi odważnikami :) Zaraz znowu mi ktos napisze ,tak [...]